غذائى خفيف لنقص الوزن

[color:588e=#0000ff]اهمية تناول وجبات عده خلال النهار[/color]
[font:588e=times new roman]بكميات
قليله يساعد في تخفيف الوزن , لأنه يسهم في الحفاظ على ثبات مستويات سكر
الدم , وينصح معظم اختصاصي التغذية بتناول الطعام كل ثلاث ساعات تقريبا . [/font]
[font:588e=times new roman]والمقصود
هنا أن نأكل ثلاث وجبات رئيسيه , ثم وجبتين خفيفتين , واحده قبل الظهر و
أخرى بعد الظهر , شرط ألا يتعدى مجموع الوحدات الحرارية في جميع وجبات
النهار 1500او1800 وحده حرارية كحد أقصى , إذا أردنا تخفيف وزننا .[/font]
[font:588e=times new roman]
[color:588e=red][u]مثال للوجبات الخفيفة المحتويه على اقل من 200 وحده حرارية[/u][/color]

بعضها مالح وبعضها حلو يمكنك إن تتناولي أي وحده منها . من دون أن تخشي زيادة الوزن .

1/[color:588e=blue]الامتع لمحبي الشوكولاته[/color] :
شريحة من الخبز(10 غرام ,27 وحده حرارية ) مع مربعين من الشوكولاته (20 غراما ,110 وحده حرارية ) = 137 وحده حرارية .
فالشوكولاتة ممتازة لرفع المعنويات وتحسين المزاج .

2/[color:588e=blue]الأخف:[/color]
علبه من الكومبوت بدون اضافه سكر (100 غرام , بين 47 و58 وحده حرارية حسب نوع الفاكهة المستخدم ).
يمكن إضافة بعض قطع الفاكهة الطازجة إليها ,لجعلها أكثر قدرة على الإشباع .

3/[color:588e=blue]الأكثر توازناً[/color] :
كوب من الحليب خفيف الدسم (20 سنتيليتراً , 90 وحده حرارية ) مع كمثرى (130 غراما ,80 وحدة حرارية ) = 170وحده حرارية
إذا كنتي لاتحبين الحليب , استبدليه بفنجان صغير من الجبن الأبيض الطري خفيف الدسم (100غرام)

4/[color:588e=blue]الامتع لمحبي القضم[/color] :
لوح من الحبوب والتفاح الأخضر (21 غراما ,89 وحده حرارية )
ممتازة لإسكات الجوع , فهو يتطلب مضغا كثيرا , ويجعلنا نشعر بالشبع .

5/[color:588e=blue]الأكثر إشباعا[/color] :
شريحة من خبز القمح الكامل (15 غراما , 35 وحده حرارية ) مع جبن خفيف الدسم ( 20 غراما , 42 وحده حرارية ) = 77 وحده حرارية
.
6/[color:588e=blue]الأغنى بالفيتامينات[/color] :

برتقاله (150 غراما , 63 وحده حرارية ) مع علبه لبن منزوع الدسم (125 غراما , 55 وحده حرارية )
إذا كنت تريد ممارسه الرياضة , أضف إلى هذه االوجبه شريحة من خبز القمح الكامل (15 غراما , 35 وحده حرارية )
الغني بالسكريات بطئ الهضم .

7/[color:588e=blue]الأسهل[/color] :
حصة من الجبن الأصفر (20 غراما) = 70 وحده حرارية
يمكن تناولها بدلا من الحليب أو اللبن .

8/[color:588e=blue]الامتع لمحبي الملح[/color] :
خمسة كعكات مالحة صغيره (125 غراما ) =108 وحده حرارية ممتازة مع كوب عصير الطماطم .

9/[color:588e=blue]الأغنى بالعناصر المغذية[/color] :
زبدية
من الحليب منزوع الدسم (125ملليلترا , 43 وحده حرارية ) مع رقائق القمح
الكامل (30 غراما , 107 وحده حرارية ) =150 وحده حرارية .
يمكن تناولها الصباح كوجبة إفطار .

10/[color:588e=blue]الأغنى بالبروتينات[/color] :
شريحة من لحم الديك الرومي (50 غراما , 56 وحده حرارية ) مع شريحة من التوست الجاهز الخفيف (26وحده حرارية) = 82 وحده حرارية
يمكن تناولها أيضا بدلا من طبق المقبلات في الوجبة الرئيسية[/font]

[center][color:736c=Red][b][color:736c=Black]موضوع اكثر من روعة[/color]
مشكوووووووورة
[color:736c=Black]مع تحياتي[/color]
آلاء[/b][/color]
[/center]

تسلمي حبيبتي نورتي الموضوع كلوا

[b][color:2717=Black]هلاا غاادةة

موضوع سوبر نيوو و ناايس و الله

ثاانكس يا عسل

[quote][/color][font:2717=times new roman][color:2717=Black]/الامتع لمحبي الملح :
خمسة كعكات مالحة صغيره (125 غراما ) =108 وحده حرارية ممتازة مع كوب عصير الطماطم .
[/color][/font][/b]
[color:2717=#000000][b]
[/b][/color][b][color:2717=Black][/quote][/color][/b]

تسلمي حبيبيتي
نورتي الموضوع